Exercitiile fizice reprezinta o parte importanta in mentinerea unui spate sanatos.
Exercitiile se fac zilnic pentru mentinerea tonusului muscular si prevenirea contracturilor.
Un program de tonifiere, stretching si exercitii aerobice vor contribui la o rezistenta mai buna la solicitarile zilnice, vor creste pragul la durere si capacitatea de refacere a organismului.
Primordial este, insa, mentinerea unei greutati normale si o alimentatie cat mai sanatoasa.
Urmatoarele exercitii sunt pentru persoane care nu prezinta dureri de spate. Aceste exercitii se clasifica in trei grupe:
- - Exercitii de tonifiere
- - Exercitii de stretching
- - Exercitii aerobic.
Toate acestea trebuie executate lent, iar respiratia trebuie sa fie ritmica cu expir pe exercitiu (efort) si inspir pe timpul revenirii.
EXERCITII DE TONIFIERE - adecvate pentru musculatura abdominala si cea a spatelui ajuta la mobilitatea coloanei vertebrale si posturarea corecta a corpului.
Totodata tonifierea musculaturii membrelor inferioare ajuta coloana vertebrala la ridicarea corecta a obiectelor.
1. Tonifierea abdomenului superior : pe spate, mainile sub ceafa, genunchii indoiti. Desprindeti umerii de la sol. Tineti 5-10 secunde. Repetati de 20 de ori.
2. Tonifierea muschilor oblici: pe spate , cu genunchii indoiti ridicati capul si aduceti umarul spre soldul opus cu bratele intinse. Se repeta pentru partea opusa. Repetati de 20 de ori pentru fiecare parte.
3. Tonifierea musculaturii paravertebrale: pe burta cu un sul (prosop) sub frunte, bratele intinse deasupra capului. Puneti o perna sub abdomen. Ridicati bratul si piciorul opus perfect intinse astfel incat sa nu lordozati spatele. Tineti 5-10 secunde. Repetati de 20 de ori de fiecare parte.
EXERCITII DE STRETCHING
1. Pe spate, cu genunchii indoiti se aduc pe rand cate un genunchi la piept. Repetati de 20 de ori.
2. Pe spate, genunchii indoiti, mainile intinse deasupra capului, se impinge zona lombara in saltea. Repetati de 20 de ori.
3. Pe burta, se prind pe rand gleznele si se apropie calcaiul de fesa. Repetati de 20 de ori.
EXERCITII AEROBICE - Rolul acestora este de a antrena inima si plamanii, imbunatatind capacitatea organismului de a folosi oxigenul. Totodata scad tensiunea arteriala, accelereaza metabolismul si actioneaza benefic asupra psihicului si somnului. Pentru a avea efectul scontat sedinta trebuie sa dureze 30- 60 minute si sa se repete de 3-4 ori pe saptamana. Tipuri de exercitii: mers rapid pe banda sau in aer liber (6-7 km/h), bicicleta, inotul, dansul.
Medic Specialist Medicina Sportiva si Recuperare Medicala, Fiziokinetoterapeut Recuperare medicala
Pentru mai multe detalii va rugam sa accesati sectiunea Recuperare medicala din cadrul Hipocrat.
Magnetoterapia este una dintre cele mai inovatoare metode de tratament utilizate în recuperarea medicală, fiind apreciată pentru efectele sale benefice asupra durerilor articulare, problemelor circulatorii și regenerării celulare. Dacă te confrunți cu afecțiuni cronice sau dureri persistente, aceast
Terapia TECAR (Transfer Energetic Capacitiv și Rezistiv) este o tehnologie avansată utilizată în fizioterapie pentru a accelera procesele naturale de vindecare ale organismului. Aceasta funcționează prin transferul de energie electromagnetică în țesuturi, stimulând regenerarea celulară, reducerea in
Afectiunea cel mai des intalnita la nivelul piciorului si al gleznei este cea definita ca fiind o durere de calcai.
Medic Specialist Recuperare Medicala, Medicina fizica si Balneologie