Deficitul de vitamina D: simptome, cauze și soluții

Ce este vitamina D și care este rolul ei în organism

Vitamina D este o vitamină liposolubilă, produsă în principal în piele sub acțiunea razelor ultraviolete (UVB) ale soarelui.
Există două forme principale:

• Vitamina D2 (ergocalciferol) – provenită din surse vegetale;

• Vitamina D3 (colecalciferol) – produsă de piele și prezentă în alimente de origine animală (pește gras, ouă, ficat).

După ce este sintetizată sau absorbită din alimente, vitamina D este activată la nivel hepatic și renal, devenind calcitriol, forma activă care influențează metabolismul calciului și fosforului.

Principalele funcții ale vitaminei D:

• Ajută la absorbția calciului și fosforului – esențiale pentru oase și dinți sănătoși;

• Susține sistemul imunitar;

• Contribuie la funcționarea normală a mușchilor;

• Poate avea rol protector împotriva infecțiilor respiratorii, depresiei sezoniere și unor boli cronice.

  
  

Vitamina D în sezonul rece – de ce este atât de importantă

În sezonul rece, organismul produce mai puțină vitamina D din cauza expunerii limitate la soare. Lumina naturală are un unghi mai mic, iar petrecerea timpului în interior reduce și mai mult sinteza acesteia.

Consecințele deficitului de vitamina D pot fi:

• Slăbirea sistemului imunitar → crește riscul de răceli, gripă și infecții respiratorii;

• Dureri musculare și articulare;

• Oboseală persistentă și schimbări de dispoziție;

• Fragilitate osoasă și risc crescut de osteoporoză;

• În cazuri severe, osteomalacie la adulți sau rahitism la copii.

De aceea, medicii recomandă monitorizarea periodică a nivelului de vitamina D și suplimentarea acesteia în perioada toamnă–iarnă, la recomandarea specialistului.

De unde luăm vitamina D

Sursele naturale de vitamina D sunt puține, motiv pentru care este important să combinăm expunerea la soare, alimentația echilibrată și, la nevoie, suplimentele recomandate de medic.

Surse alimentare bogate în vitamina D:

• Pește gras (somon, sardine, ton, macrou)

• Gălbenuș de ou

• Ficat de cod

• Lapte și iaurt fortificate

• Ciuperci expuse la soare

Surse non-alimentare:

• Expunerea zilnică la soare, 10–15 minute (în lunile calde);

• Suplimente alimentare cu vitamina D3 (numai la recomandarea medicului, în doza corectă).

  
  

Analiza de vitamina D – când și de ce este recomandată

Determinarea nivelului de 25-hidroxivitamina D [25(OH)D] din sânge este testul care arată statusul de vitamina D al organismului.

Se recomandă efectuarea analizei de vitamina D dacă:

• Ai oboseală inexplicabilă sau dureri musculare;

• Ai imunitatea scăzută;

• Suferi de boli autoimune, osteoporoză, obezitate sau diabet;

• Nu te expui suficient la soare;

• Urmezi tratamente care pot afecta absorbția vitaminei D (anticonvulsivante, corticoizi etc.).

Cum corectăm deficitul de vitamina D

Tratamentul se stabilește individual, în funcție de rezultatul analizei. Poate include:

• Suplimente orale de vitamina D3 (în doze stabilite de medic);

• Expunere moderată la soare;

• Alimentație bogată în surse naturale de vitamina D;

• În cazuri severe, administrare injectabilă.

  
  

 Întrebări și răspunsuri 

1. Ce este vitamina D și de ce este importantă?

Răspuns: Vitamina D este o vitamină esențială pentru sănătatea oaselor, imunitate și mușchi. Ea ajută la absorbția calciului și previne fragilitatea osoasă și infecțiile respiratorii, mai ales în sezonul rece.

2. De unde luăm vitamina D?

Răspuns: Din expunerea la soare, alimentație (pește gras, ouă, lactate fortificate, ciuperci) și, la nevoie, din suplimente recomandate de medic.

3. Ce simptome apar în lipsa vitaminei D?

Răspuns: Oboseală, dureri musculare, slăbiciune, imunitate scăzută și, pe termen lung, risc de osteoporoză și depresie sezonieră.

4. Cum se face analiza pentru vitamina D?

Răspuns: Printr-o simplă recoltare de sânge care măsoară nivelul de 25(OH)D. Poate fi realizată cu bilet de trimitere de la medicul de familie sau specialist.

5. De câtă vitamina D avem nevoie zilnic?

Răspuns: În general, adulții au nevoie de 600–800 UI/zi, dar doza exactă se stabilește în funcție de vârstă, stil de viață și rezultatul analizelor.

Pentru mai multe detalii va rugam sa accesati sectiunea Analize medicale din cadrul Hipocrat.