Cauzele deficitului de vitamina D
Lipsa expunerii la soare
Cea mai importantă sursă de vitamina D este sinteza în piele sub acțiunea razelor UVB. Factori precum:
- statul prelungit în spații închise
- utilizarea excesivă a cremelor cu factor de protecție solară
- locuirea în zone cu puțină lumină naturală pot reduce semnificativ nivelul de vitamina D.
Alimentația săracă în vitamina D
Alimentele bogate în vitamina D sunt puține: peștele gras (somon, macrou, sardine), ficatul de cod, gălbenușul de ou și lactatele fortificate. Dietele restrictive sau vegane pot favoriza deficitul.
Alte cauze
- Afecțiuni care reduc absorbția intestinală (boala celiacă, boala Crohn)
- Obezitatea
- Vârsta înaintată
- Boli renale sau hepatice
Simptomele deficitului de vitamina D
Deficitul poate fi silențios, dar cele mai frecvente simptome includ:
- Oboseală persistentă
- Dureri musculare și osoase
- Fragilitate osoasă (risc crescut de fracturi)
- Scăderea imunității (răceli frecvente)
- Stări de depresie sau anxietate
Cum se diagnostichează deficitul de vitamina D?
Diagnosticul se face simplu, printr-o analiză de sânge care măsoară nivelul de 25(OH)D (forma circulantă a vitaminei D). Valorile normale sunt între 30-100 ng/mL.
Tratamentul și prevenția deficitului de vitamina D
Suplimentele de vitamina D
Medicul poate recomanda suplimente cu doze variabile, în funcție de severitatea deficitului. Vitamina D3 (colecalciferolul) este forma recomandată pentru suplimentare.
Expunerea controlată la soare
10-30 de minute de expunere a brațelor și picioarelor, de 2-3 ori pe săptămână, ajută la menținerea nivelurilor optime.
Dieta bogată în vitamina D
Consumul regulat de pește gras, ouă, lactate fortificate și ciuperci expuse la UV poate contribui la aportul zilnic.
Deficitul de vitamina D este frecvent și adesea trecut cu vederea. Dacă ai simptome sugestive sau factori de risc, testează-ți nivelul și discută cu medicul despre suplimentare. O vitamină D optimă înseamnă oase mai puternice, imunitate mai bună și o stare generală de bine.
Pentru mai multe detalii va rugam sa accesati sectiunea Analize medicale din cadrul Hipocrat.