Deficit de vitamina D vara: cum e posibil și ce poți face

Ce este vitamina D și de ce este esențială pentru sănătate?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă esențială pentru sănătatea oaselor, funcționarea sistemului imunitar și reglarea multor procese metabolice din organism. Cunoscută și ca „vitamina soarelui”, aceasta este produsă de organism atunci când pielea este expusă la razele ultraviolete B (UVB). De asemenea, poate fi obținută din alimentație și suplimente.

Vitamina D ajută la absorbția calciului și fosforului din intestin, menținând densitatea osoasă și prevenind osteoporoza. De asemenea, joacă un rol important în funcționarea sistemului muscular, imun și cardiovascular.

Cum acționează vitamina D în organism? După ce este sintetizată în piele sau absorbită din alimente, vitamina D este transformată în ficat și rinichi în forma sa activă, calcitriol (1,25-dihidroxivitamina D). Această formă activă acționează ca un hormon, reglând peste 200 de gene implicate în răspunsul imun, inflamație, sănătatea sistemului nervos și metabolismul osos.

Poți avea deficit de vitamina D vara? Da, și iată de ce Deși expunerea la soare este principala sursă de vitamina D, deficitul poate apărea chiar și în lunile calde din mai multe motive:

• Expunere insuficientă la soare: petrecem mult timp în spații închise (birouri, case, săli de sport)

• Aplicarea excesivă a cremelor de protecție solară: acestea blochează razele UVB necesare sintezei vitaminei D

• Piele mai închisă la culoare: sinteza vitaminei D este mai puțin eficientă

• Vârstă înaintată: producția de vitamina D scade odată cu vârsta

• Obezitate: vitamina D se depozitează în țesutul adipos, reducând disponibilitatea sa în sânge

• Afecțiuni cronice: boli hepatice, renale, digestive (boala celiacă, Crohn)

  
  

Simptomele și efectele carenței de vitamina D Deficitul de vitamina D poate fi silențios o perioadă lungă, dar în timp apar semne precum:

• Oboseală cronică, epuizare

• Dureri musculare sau articulare

• Slăbiciune musculară

• Scăderea imunității – răceli și infecții frecvente

• Tulburări de somn și dispoziție (anxietate, depresie)

• Osteopenie, osteoporoză, risc crescut de fracturi

• La copii: rahitism (deformări osoase, întârziere în creștere)

  
  

Cum se diagnostichează deficitul de vitamina D? Singura metodă certă de a detecta deficitul este analiza sângelui – determinarea nivelului de 25-hidroxi-vitamina D [25(OH)D]. Valorile normale variază între 30-100 ng/mL. Sub 20 ng/mL indică un deficit cert.

În ce combinații trebuie administrată vitamina D? Pentru o absorbție optimă și eficiență terapeutică, vitamina D trebuie administrată:

• Împreună cu vitamina K2 (MK-7): pentru direcționarea calciului în oase, nu în vasele de sânge

• Cu magneziu: ajută la activarea vitaminei D și susține sistemul nervos

• Cu calciu: în cazurile de osteoporoză sau osteopenie (la recomandarea medicului)

• De preferat în timpul mesei, întrucât este solubilă în grăsimi

  
  

Cum prevenim și tratăm deficitul de vitamina D vara?

• Expunere inteligentă la soare: 10-15 minute pe zi, la orele potrivite (dimineața sau după-amiaza târziu), fără protecție solară, pe minimum 20% din suprafața corpului

• Suplimentare controlată: conform recomandării medicului, în doze adaptate nivelului seric

• Alimentație bogată în vitamina D: somon, sardine, ficat de cod, ouă, ciuperci expuse la UV, lactate fortificate

  
  

Deficitul de vitamina D poate apărea și vara, chiar dacă stăm la soare. Este important să monitorizăm nivelurile acestei vitamine esențiale și să compensăm atunci când e nevoie, pentru a preveni complicații precum oboseala cronică, scăderea imunității, durerile osoase și problemele musculo-scheletale. Consultația medicală și analizele periodice sunt esențiale pentru menținerea unui status optim de vitamina D, indiferent de anotimp.

Pentru mai multe detalii va rugam sa accesati sectiunea Analize medicale din cadrul Hipocrat.